نوم هادئ ...

[الـمتـميـــــزة]

عندى لك عشر قواعد للحصول على نوم هادئ



- 1-تنام وتستيقظ في وقت منتظم


2- اخفض من حرارتك الداخلية خذ دش ونام في درجة حرارة الغرفة18 درجة مئوية


3-بعد الثالثة ظهرا تجنب شرب القهوة او الشاي او التوابل


4- مارس رياضة في الصباح وتجنب التدريبات البدنية بعد الساعة الرابعة مساء


5- لاتمارس نشاط فكري كثيف قبل ان تنام


6- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين



7- لاتستخدم سريرك الا للنوم



8- احترس من استخدام الكمبيوتر اثناء الليل ,لان الضوء المنبعث من الشاشة يحث العقل

على عدم الاذعان للنوم


9- اختر مرتبة مريحة لظهرك


10- ضع على الوسادة نقطة من الزيوت المستخرجة من خشب الافندر(لتحصل على
احلام عطرة)