اخي واختي هيّا لنتعاون ( تمارين لمختلف أجزاء الجسم بالصور المتحركة )

[سمينه تبي تنحف]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



تحيه طيبه



كيف حالكم اخي واختي بالله عسى ان تكونا بصحه طيبه




لا اريد الاطاله عليكم



ولكن اكتب هذا الموضوع حتي يستفيد الجميع



كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية لهذا السبب.




اريد من كل واحد منكم اين يضع تمارين رياضية بصور




لجميع مناطق الجسم واتمنى تعاون الجميع بعض حتى تعم الفائدة للجميع




وجزاكم الله خير




ولكم مني جزيل الشكر


اختكم بالله

سمينه تبي تنحف

[د.عبدالعزيزالعثيمين]

شكرا

وبعد اذنك سانقل الموضوع من هنا الى قسم الوزن

لكي يطلع عليه الجميع

هذا القسم فقط مخصص الاسئلة والاجوبة

[سمينه تبي تنحف]

شكرا

وبعد اذنك سانقل الموضوع من هنا الى قسم الوزن

لكي يطلع عليه الجميع

هذا القسم فقط مخصص الاسئلة والاجوبة



العفو اخي الدكتور



لا مانع لدي جزاك الله خير


ان شاء الله



اعتذر عن الطرح في المكان غير المناسب



ولك مني جزل الشكر



اختك بالله


سمينه تبي تنحف

[الأمل الموجود]

:556:السلام عليكم:556:

ماشاء الله تبارك الله غاليتي على هالبادرة الطيبة والموفقة الي فتحتي فيها

المجال لاستفادة إخوانك وأخواتك من التمارين وبكل يسر وسهولة :101:

مع احتفاظنا بجيوبنا عامرة بالدراهم والدراهم غالية ذا الأيام :D

فكرة حلو ة كثير للحصول على نادي رياضي وببلاش الله يرزقنا ويرزق هالنوادي

ويبارك لهم بس من جد لعبتيها صح ومشكورة على طرح هالفكرة وان شاء

الله نساهم بما نستطيع ومن الله التوفيق وانا بقص شريط المشروع

الموفق بإذن الله :MH48:

حبيت أنبه على شي مهم قد ينساه الكثير وهو عمل تمارين الإحماء ( التسخين)

- حقائق عن تمارين الإحماء:


- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.




*التمرين الخامس:
- إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.




WIDTH=350 HEIGHT=400


WIDTH=350 HEIGHT=400


ملاحظة : صورة الفلاش العلوية للتمرين الرابع والسفلية للتمرين الخامس

:shosho12:تقبلوا خالص التحية والتقدير:shosho12:

:556:دمتم بحفظ الله ورعايته:556:

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/10785090372105243409.gif

[سمينه تبي تنحف]

:556:السلام عليكم:556:

ماشاء الله تبارك الله غاليتي على هالبادرة الطيبة والموفقة الي فتحتي فيها

المجال لاستفادة إخوانك وأخواتك من التمارين وبكل يسر وسهولة :101:

مع احتفاظنا بجيوبنا عامرة بالدراهم والدراهم غالية ذا الأيام :d

فكرة حلو ة كثير للحصول على نادي رياضي وببلاش الله يرزقنا ويرزق هالنوادي

ويبارك لهم بس من جد لعبتيها صح ومشكورة على طرح هالفكرة وان شاء

الله نساهم بما نستطيع ومن الله التوفيق وانا بقص شريط المشروع

الموفق بإذن الله :mh48:

حبيت أنبه على شي مهم قد ينساه الكثير وهو عمل تمارين الإحماء ( التسخين)

- حقائق عن تمارين الإحماء:


- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.




*التمرين الخامس:
- إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.


الصور المرفقة مع التمرين الرابع والخامس ما ظهرت وان شاء الله نجيبها :ayazff:


:shosho12:تقبلوا خالص التحية والتقدير:shosho12:

:556:دمتم بحفظ الله ورعايته:556:

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/10785090372105243409.gif




وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته


حياك الله وابيك



الله احلى ايامك بطاعه الرحمن


لابد منا ان نساعد الاخرين وانستفيد


وفعل كل ما بستطعتنا لتعم الفائدة على الجميع




لك مني جزيل الشكر على الرد والمرور



ولكم مني جزيل الشكر



اختكم بالله



سمينه تبي تنحف

[الأمل الموجود]

:556:السلام عليكم:556:

يالله سنبدأ بعرض مجموعات التمارين وجبت معي اليوم هالمجموعة وان شاء

الله يستفيد منها الجميع :

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2498.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2500.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2501.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2502.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2503.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2504.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2505.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2506.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2507.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2508.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2509.imgcache


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2511.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2512.imgcache


:556:دمتم بحفظ الله ورعايته:556:

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/10785090372105243409.gif

[سمينه تبي تنحف]

الامل موجود



جزاك الله خير الجزء



لقد انارت الصفحه بتواجدك



انار الله قلبك بالايمان



ولكم مني جزيل الشكر




اختكم بالله


سمينه تبي تنحف

[الأمل الموجود]

:556:السلام عليكم:556:

تسلمين إختي العزيزة وشرف لي أكون متواجدة وباستمرار على صفحات موضوعك

والي حاز على إعجابي بشكل كبير وعشان كذا تحمست أشارك فيه :CA9C43EE:

آمين الله يجزاك خير على هالدعوة الطيبة والله ينور قلوبنا والمسلمين أجمعين

بنور الايمان وما الشكر إلا لله سبحانه فهو المستحق لذلك :king:

لكن حبيت أنبه على شي مهم وهو إن الصور المرفقة الآن والي ممكن ترفق في

المستقبل قد يكون بعضها غير مستحسن عند البعض وأنا معهم لكن الموضوع

مهم ويحتاج جمع عدد لابأس به من التمارين عشان يكون الموضوع متكامل

ولا يوجد على النت حالياً إلا هذه النوعية ومتى ما وجدنا الأفضل ماراح نقصر

ومن أجل هالموضوع حرصت كثير أعدل في موضوع سابق فقدت صوره وبحثت

عنها إلى أن وجدتها والآن هي في موضوع مستقل وهذا ما يمنع نحطها هنا

على هالرابط :

http://www.dr-alothaimeen.net/vb/showthread.php?p=7004#post7004


:shosho12:تقبلي موفور التحية والتقدير:shosho12:

:556:دمتِ بحفظ الله ورعايته:556:

[ghada]

سلمت أناملك أختي سمينة تبي تنحف
شكرا لك موضوع قيم جدا
بارك الله فيكي

الشكر موصول لأختي الأمل الموجود على المعلومات والصور المهمة

[الأمل الموجود]

:556:نتابع التمارين:556:

:l2_roll_star: ونتمنى للجميع الاستفادة :l2_roll_star:





انتبهوا : الأثقال الموجودة خفيفة ما تتعدا 1 ــ 2 كيلو :MH524:

لاتجيبون اكثر من هالوزن ثم تلقون يديكم في الارض منقطعة :p





http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2482.imgcache http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2483.imgcache
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2484.imgcache http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2485.imgcache

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2486.imgcache http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2487.imgcache


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2489.imgcache http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2490.imgcache

[الأمل الموجود]

:556:وهذي بعد تمارين:556:


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/13850.jpg


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/13851.jpg


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/13852.jpg


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/13853.jpg


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/13854.jpg


http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/13855.jpg

[ghada]

سامحيني أختي سمينه تبي تنحف
حاولت أضع الصور لكن للأسف لم يكون محتوى الملف نظيف ولكن أختي الأمل الموجود ماقصرت كفت ووفيت
بارك الله فيها وفي يمناها على المجهود

أنا بعد أشكرك أختي الأمل على متابعتك ووضعك للصور
تستحقين الشكر والثناء
بارك الله فيك

[الأمل الموجود]

:shosho12:مراحب غاليتي غادة:shosho12:

بارك الله فيك عزيزتي على المرور والمشاركة ومعذورة الله يحفظك

وهذي آخر مجموعة من التمارين وان شاء الله نكون جمعنا عدد لا باس به

من الصور وممكن تكون فيه تمارين متكررة فخذوا الي يناسبكم وفيها الخير

لأن التمارين فيها نشاط وصحة :




http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/wv0xku08241914.gif






http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/i78VJ208241915.gif






http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/LJfymw08241916.gif






http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/Ghr6Uc08241916.gif







http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/r3dSat08241917.gif






http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/zTpzRw08241917.gif









http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/SuEX6U08241919.gif

:D:D:D

انتبهوا تطبقون هالتمرين بقوة ترا راسكم بينشلح بهدوء وشوي شوي








http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/V2bu9r08241921.gif








http://www.lakii.com/img/g1/Aug06/elm1j708241924.gif
وان شاء الله إختي سمينة تبي تنحف نكون كفينا ووفينا فيما يخص هالتمارين

:shosho12:تقبلي خالص الامتنان والتقدير والشكر:shosho12:

:556:دمتِ بحفظ الله ورعايته:556:

[سمينه تبي تنحف]

جزاكم الله خير على تواصلكم




اثابكم الله تعالى



وجزاكم الله خير