أخصائي ت
03-11-2010, 03:40
نصائح و إرشادات عند ممارسة النشاط البدني
بقلم أستاذنا وكتورنا العزيز / هزاع محمد الهزاع
1- تيشر الدراسات الصادرة من الجمعيات الطبية المتخصصة إلى أن أي فرد دون الأربعين من العمر ولا يعاني من مشكلات صحية ، وليس لديه مخاطر الإصابة بأمراض القلب يمكن ممارسة الأنشطة البدنية وخاصة المعتدلة الشدة بدون الحاجة إلى إجراء الكشف الطبي . أما من هم فوق الالأربعين من العمر أو ممن يعانون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ( مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو زيادة كوليسترول الدم ، أو ممن أصيب أحد والديه أو أخوته بأمراض القلب قبل بلوغهم 55 سنة ، الخ ..) فيلزم إجراء الكشف الطبي عليهم بما في ذلك عمل تخطيط للقلب أثناء الجهد وفي كل الأحوال من الضروري على الممارس التوقف عن ممارسة النشاط البدني في حالة حدوث ألم في الصدر أو حدوث ضيق في التنفس ، أو الشعور بالدوخة أو الغثيان ، أو ما شابه ذلك ، وأن يستشير الطبيب .
2- يجب دائماً ارتداء الملابس القطنية المناسبة ، والابتعاد عن ارتداء الملابس البلاستيكية التي لاتسمح بتبخر العرق من الجلد .
3- على الممارس ارتداء الحذاء الرياضي المناسب ، فالهرولة والجري لهما حذاء خاص يساعد على امتصاص الصدمات ويقلل من الإجهاد على مفصلي الكاحل والركبة . كما أن الرياضات الأخرى مثل التنس وغيره لها أحذيتها المناسبة التي تمنع النزلاق ، وهكذا .
4- من الوجب أختيار الوقت والمكان المناسبين ، حيث ينبغي تجنب الممارسة في أوقات الحرارة أو البرودة الشديدتين ، مع الابتعاد ما أمكن عن الأماكن الملوثة ، مثل الشوارع المزدحمة . كما يستحسن الهرولة أو الجري على أرض لينة ( ترابية أو زراعية أو أرضيات الترتان ) والابتعاد عن الأرض الإسمنتية أو الإسفلتية لأنها تلقي عبئاً على مفاصل الكاحلين والركبتين .
5- لا تماس النشاط البدني خاصة المرتفع الشدة بعد تناول وجبة غذائية دسمة ، بل أنتظر من ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ثم مارس النشاط البدني .
6- يجب البدء بالممارسة بالإحماء والانتهاء بالتهدئة ، مع عدم إغفال تمرينات الإطالة .
7 - من الضروري وضع أهداف طويلة المدى ، وبالتالي بدء البرنامج التدريبي بشدة منخفضة ، ثم زيادتها بعد ذلك بالتدرج .
8- عند حدوث إلتهاب في الحلق أو في الصدر أو أرتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة للإصابة بالأنفلونزا ، مثلاً ، يستحسن عدم مزاولة النشاط البدني في ذلك اليوم ( خاصة النشاط البدني المرتفع الشدة ) ، وبعد تحسن الحالة الصحية وزوال الأعراض المرضية يمكن معاودة الممارسة ولكن بالتدرج .
9- تجنب الحمام الساخن أو الحمام البخار بعد ممارسة النشاط البدني مباشرة ، نظراً لأن الأوعية الدموية تكون متسعة بعد النشاط مباشر ، والحمام الساخن أو السونا تزيد من اتساعها ، مما قد يقود إلى انخفاض ضغط الدم الشرياني ، خاصة مع فقدان كمية من السوائل الجسم نتيجة ممارسة النشاط البدني . كما يلزم تعويض السوائل المفقودة قبل الدخول إلى السونا .
و أخيراً ...
تمنياتي للجميع بالصحة المديدة والعافية
أخوكم / علي بن محمد
بقلم أستاذنا وكتورنا العزيز / هزاع محمد الهزاع
1- تيشر الدراسات الصادرة من الجمعيات الطبية المتخصصة إلى أن أي فرد دون الأربعين من العمر ولا يعاني من مشكلات صحية ، وليس لديه مخاطر الإصابة بأمراض القلب يمكن ممارسة الأنشطة البدنية وخاصة المعتدلة الشدة بدون الحاجة إلى إجراء الكشف الطبي . أما من هم فوق الالأربعين من العمر أو ممن يعانون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ( مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو زيادة كوليسترول الدم ، أو ممن أصيب أحد والديه أو أخوته بأمراض القلب قبل بلوغهم 55 سنة ، الخ ..) فيلزم إجراء الكشف الطبي عليهم بما في ذلك عمل تخطيط للقلب أثناء الجهد وفي كل الأحوال من الضروري على الممارس التوقف عن ممارسة النشاط البدني في حالة حدوث ألم في الصدر أو حدوث ضيق في التنفس ، أو الشعور بالدوخة أو الغثيان ، أو ما شابه ذلك ، وأن يستشير الطبيب .
2- يجب دائماً ارتداء الملابس القطنية المناسبة ، والابتعاد عن ارتداء الملابس البلاستيكية التي لاتسمح بتبخر العرق من الجلد .
3- على الممارس ارتداء الحذاء الرياضي المناسب ، فالهرولة والجري لهما حذاء خاص يساعد على امتصاص الصدمات ويقلل من الإجهاد على مفصلي الكاحل والركبة . كما أن الرياضات الأخرى مثل التنس وغيره لها أحذيتها المناسبة التي تمنع النزلاق ، وهكذا .
4- من الوجب أختيار الوقت والمكان المناسبين ، حيث ينبغي تجنب الممارسة في أوقات الحرارة أو البرودة الشديدتين ، مع الابتعاد ما أمكن عن الأماكن الملوثة ، مثل الشوارع المزدحمة . كما يستحسن الهرولة أو الجري على أرض لينة ( ترابية أو زراعية أو أرضيات الترتان ) والابتعاد عن الأرض الإسمنتية أو الإسفلتية لأنها تلقي عبئاً على مفاصل الكاحلين والركبتين .
5- لا تماس النشاط البدني خاصة المرتفع الشدة بعد تناول وجبة غذائية دسمة ، بل أنتظر من ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ثم مارس النشاط البدني .
6- يجب البدء بالممارسة بالإحماء والانتهاء بالتهدئة ، مع عدم إغفال تمرينات الإطالة .
7 - من الضروري وضع أهداف طويلة المدى ، وبالتالي بدء البرنامج التدريبي بشدة منخفضة ، ثم زيادتها بعد ذلك بالتدرج .
8- عند حدوث إلتهاب في الحلق أو في الصدر أو أرتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة للإصابة بالأنفلونزا ، مثلاً ، يستحسن عدم مزاولة النشاط البدني في ذلك اليوم ( خاصة النشاط البدني المرتفع الشدة ) ، وبعد تحسن الحالة الصحية وزوال الأعراض المرضية يمكن معاودة الممارسة ولكن بالتدرج .
9- تجنب الحمام الساخن أو الحمام البخار بعد ممارسة النشاط البدني مباشرة ، نظراً لأن الأوعية الدموية تكون متسعة بعد النشاط مباشر ، والحمام الساخن أو السونا تزيد من اتساعها ، مما قد يقود إلى انخفاض ضغط الدم الشرياني ، خاصة مع فقدان كمية من السوائل الجسم نتيجة ممارسة النشاط البدني . كما يلزم تعويض السوائل المفقودة قبل الدخول إلى السونا .
و أخيراً ...
تمنياتي للجميع بالصحة المديدة والعافية
أخوكم / علي بن محمد