الأمل الموجود
04-05-2010, 12:15
:556:السلام عليكم:556:
هل هذا القول مألوفٌ لديك ؟ "كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!"
فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل.
فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟
نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام
لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون الثلاجة أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض
الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه
الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.
كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟
أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية
تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.
إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصاب
هرمونات السعادة كالسيروتونين Serotoninبخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل
الشعور بالرضى والترفيه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل
كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.
كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟
يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط
أو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisolفي الدم،
كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع
نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،
مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.
إذا كنتم عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعلوه
يسيطر على حياتكم .
إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي:
• تمتعوا بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين،
وتخفف من الضغط النفسي.
• إخسروا الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء
خلايا الجسم.
• إختاروا الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على
الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.
• تناولوا مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون،
وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.
• إتبعوا نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر
وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.
• تحكموا بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول
في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
• ثابروا على المشي: فهو يرفّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins،
هورمونات "السعادة" في الجسم.
• قوموا بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
• تكيّفوا مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار
مختلف بتفاؤل.
• رفهوا عن أنفسكم من وقت لآخر: فأنتم تستحقون التغيير وكامل الإهتمام بأنفسكم
:556:دمتم بحفظ الله ورعايته:556:
هل هذا القول مألوفٌ لديك ؟ "كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!"
فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل.
فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟
نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام
لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون الثلاجة أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض
الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه
الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.
كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟
أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية
تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.
إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصاب
هرمونات السعادة كالسيروتونين Serotoninبخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل
الشعور بالرضى والترفيه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل
كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.
كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟
يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط
أو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisolفي الدم،
كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع
نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،
مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.
إذا كنتم عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعلوه
يسيطر على حياتكم .
إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي:
• تمتعوا بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين،
وتخفف من الضغط النفسي.
• إخسروا الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء
خلايا الجسم.
• إختاروا الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على
الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.
• تناولوا مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون،
وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.
• إتبعوا نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر
وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.
• تحكموا بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول
في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.
• ثابروا على المشي: فهو يرفّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins،
هورمونات "السعادة" في الجسم.
• قوموا بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.
• تكيّفوا مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار
مختلف بتفاؤل.
• رفهوا عن أنفسكم من وقت لآخر: فأنتم تستحقون التغيير وكامل الإهتمام بأنفسكم
:556:دمتم بحفظ الله ورعايته:556: