أستاذ اللياقة البدنية
05-11-2010, 03:38
• تناول انواع مختلفة من الطعام
• اجعل الاغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة اساس تغذيتك
• حاول ان تزيد من تناول الفواكه والخضروات
• تناول الطعام بانتظام وبكميات معتدلة
• ابتعد عن تناول الاغذية المالحة
• ابتعد من تناول الاغذية الدسمة
• تناول كميات كافية من الاغذية الغنية بالألياف
• احرص على تناول وجبة الفطور يوميا
• احرص على تناول الحليب ومنتجات الالبان يوميا
• تناول الكثير من السوائل يوميا وخصوصا الماء حوالي 8 أكواب يومياً
• حافظ على الوزن المثالي
• زاول النشاط البدني والرياضي بانتظام
• امتنع عن التدخين
• تجنب المشروبات الكحولية نهائياً
• عليك بالصيام
• تناول الفواكه الطازجة وابتعد عن المجففة والمعلبة
• تسجيل الطعام والشراب والنشاط الرياضي في دفتر خاص
• ابتعد عن مسببات السمنة
• توقف عن تناول الطعام بعد الساعة الخامسة مساءاً
• تناول الطعام أثناء الجلوس
• اشفط بطنك للداخل طوال الوقت
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
• قلل من فترة مشاهدة التلفاز
• اغسل يديك قبل وبعد الطعام
• ثق بنفسك
• الخصوصية والاستمرارية
• اعلم أن الإرادة تصنع المعجزات
• قم بالمزيد من الحركة
• راقب وزنك دائماًَ
• اتبع اسلوب حياة صحي وتناول الطعام الصحي
• انشر ثقافة الوعي الغذائي في المجتمع
• احرص على احترام الذات
• اجعل الاغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة اساس تغذيتك
• حاول ان تزيد من تناول الفواكه والخضروات
• تناول الطعام بانتظام وبكميات معتدلة
• ابتعد عن تناول الاغذية المالحة
• ابتعد من تناول الاغذية الدسمة
• تناول كميات كافية من الاغذية الغنية بالألياف
• احرص على تناول وجبة الفطور يوميا
• احرص على تناول الحليب ومنتجات الالبان يوميا
• تناول الكثير من السوائل يوميا وخصوصا الماء حوالي 8 أكواب يومياً
• حافظ على الوزن المثالي
• زاول النشاط البدني والرياضي بانتظام
• امتنع عن التدخين
• تجنب المشروبات الكحولية نهائياً
• عليك بالصيام
• تناول الفواكه الطازجة وابتعد عن المجففة والمعلبة
• تسجيل الطعام والشراب والنشاط الرياضي في دفتر خاص
• ابتعد عن مسببات السمنة
• توقف عن تناول الطعام بعد الساعة الخامسة مساءاً
• تناول الطعام أثناء الجلوس
• اشفط بطنك للداخل طوال الوقت
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
• قلل من فترة مشاهدة التلفاز
• اغسل يديك قبل وبعد الطعام
• ثق بنفسك
• الخصوصية والاستمرارية
• اعلم أن الإرادة تصنع المعجزات
• قم بالمزيد من الحركة
• راقب وزنك دائماًَ
• اتبع اسلوب حياة صحي وتناول الطعام الصحي
• انشر ثقافة الوعي الغذائي في المجتمع
• احرص على احترام الذات