أستاذ اللياقة البدنية
05-13-2010, 02:47
http://www.al-jazirah.com.sa/magazine/29102002/19.jpg
تعتبر اليوجا أقدم وسائل انسجام الإنسان مع نفسه ومع البيئة المحيطة به ليحيا في سلام دائم. وتعني كلمة يوجا في اللغة الهندية «الاتحاد» لأنها تجمع بين رياضة النفس والعقل والجسم والروح .
* الاسترخاء باليوجا
عندما تكون متوترا أو غاضبا أو عصبي المزاج ينصحك الجميع بالهدوء والراحة وهنا نقدم لك أحد تمارين اليوجا المؤدية للاسترخاء التام
ارتدي ملابس فضفاضة مريحة.
ارقد على أرض الغرفة فوق السجادة.
تنفس عدة مرات في هدوء وبطء.
شد كل جسمك بقوة في كل اتجاه.
اترك ذراعيك يهبطان تماما إلى جوارك في وضع مريح.
ضع قدميك على الأرض في وضع مريح حسبما تشعر.
افتح فمك كأنك تتثاءب ثم اغلقه بهدوء.
وجه فكرك لكل عضلة بجسمك موحيا لها بالاسترخاء التام.
يجب أن يكون التنفس هادئا ومنتظما.
أغمض عينيك لبعض الوقت ثم حرك مقلتيك في حركة دائرية.
إذا شعرت بالنعاس شد جسمك ثانية في كل اتجاه على الأرض.
عد للاسترخاء ولا تنهض مباشرة.
حرك جسمك، ثم اجلس وابتسم وانهض.
أرجو أن يساعدك هذا التمرين على التخلص من التوتر والإجهاد .
تعتبر اليوجا أقدم وسائل انسجام الإنسان مع نفسه ومع البيئة المحيطة به ليحيا في سلام دائم. وتعني كلمة يوجا في اللغة الهندية «الاتحاد» لأنها تجمع بين رياضة النفس والعقل والجسم والروح .
* الاسترخاء باليوجا
عندما تكون متوترا أو غاضبا أو عصبي المزاج ينصحك الجميع بالهدوء والراحة وهنا نقدم لك أحد تمارين اليوجا المؤدية للاسترخاء التام
ارتدي ملابس فضفاضة مريحة.
ارقد على أرض الغرفة فوق السجادة.
تنفس عدة مرات في هدوء وبطء.
شد كل جسمك بقوة في كل اتجاه.
اترك ذراعيك يهبطان تماما إلى جوارك في وضع مريح.
ضع قدميك على الأرض في وضع مريح حسبما تشعر.
افتح فمك كأنك تتثاءب ثم اغلقه بهدوء.
وجه فكرك لكل عضلة بجسمك موحيا لها بالاسترخاء التام.
يجب أن يكون التنفس هادئا ومنتظما.
أغمض عينيك لبعض الوقت ثم حرك مقلتيك في حركة دائرية.
إذا شعرت بالنعاس شد جسمك ثانية في كل اتجاه على الأرض.
عد للاسترخاء ولا تنهض مباشرة.
حرك جسمك، ثم اجلس وابتسم وانهض.
أرجو أن يساعدك هذا التمرين على التخلص من التوتر والإجهاد .