تمارين رياضية بدون معدات

[أستاذ اللياقة البدنية]

http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank


إليكم بعضا من التمارين الرياضية بالنسبة للأشخاص الذين لايستطيعون الذهاب لصالات الرياضة لعدة أسباب كالعمل أوالإمتحانات أو الوقت وهذه التمارين سهلة ومنوعة ومسلية في نفس الوقت والهدف منها الإرتقاء بالجسم وأرجو أن تنال إعجابكم.

تمارين البايسبس
التمرين 1
http://www.teenbodybuilding.com/croshamjugcurl.jpg
التمرين 2
http://www.teenbodybuilding.com/althamjugcurl.jpg
التمرين 3
http://www.teenbodybuilding.com/altjugcurl.jpg
ملاحظة (( يتكون التمرين من جلستين على الاقل كل جلسة عدد التكرار من 12-15 ))


تمارين الترايسبس
التمرين 1
http://www.teenbodybuilding.com/lyingtriext.jpg
التمرين 2
http://www.teenbodybuilding.com/trijugpress.jpg
التمرين 3
http://www.teenbodybuilding.com/jugtrikick.jpg

تمارين الاكتاف
التمرين 1
http://www.teenbodybuilding.com/jugtripress.jpg
التمرين 2
http://www.teenbodybuilding.com/rearjugraise.jpg
التمرين 3
http://www.teenbodybuilding.com/sidejugraise.jpg
التمرين 4
http://www.teenbodybuilding.com/frontjugraise.jpg


تمارين الساعد
التمرين 1
http://www.teenbodybuilding.com/jugwristcurl.jpg
التمرين 2
http://www.teenbodybuilding.com/jugrevwristcurl.jpg
التمرين 3
http://www.teenbodybuilding.com/behindbackjugwristcurl.jpg
التمرين 4
http://www.teenbodybuilding.com/sidejugwristcurl.jpg


تمارين الرجل
التمرين 1
http://www.teenbodybuilding.com/jugsquats.jpg
التمرين 2
http://www.teenbodybuilding.com/jugstiffdead.jpg
التمرين 3
http://www.teenbodybuilding.com/juglunge.jpg
التمرين الرابع
http://www.teenbodybuilding.com/jugsidelunge.jpg


تمارين الظهر
التمرين 1
http://www.teenbodybuilding.com/jugbentoverrow.jpg
التمرين 2
http://www.teenbodybuilding.com/jugonearmrow.jpg


نسألكم الدعاء

[اليعيش]

يعطيك العافيه على الموضوع المتكامل
وناشاء الله ابدا فيه من بكرا
بس ريحتنا من مصارف كثيره

[ghada]

بارك الله فيك
لك مني اجمل تحية لمجهودكم