د.عبدالعزيزالعثيمين
09-06-2007, 12:12
مرحلة الشيخوخه من المراحل العمريه الحساسه والتي تحتاج للعنايه الخاصه الجميع مصيره لهذه المرحله
مع ان مجتمعنا يعتبر شابا حيث الهرم السكاني يشكل الشباب النسبه الاعلى والتي تصل 45 % من السكان من الجنسين الا انه وكما هو متوقع وكنتيجه طبيعيه للتطور الرعايه الصحيه ان ترتفع نسبة من يصل للسن الشيخوخه حيث يرتفع العمر المتوقع بحيث يزداد عدد ونسبة السكان الذين يصلون لمرحلة الشيخوخه والتي تحتاج للمزيد من الأهتمام سواء صحيا او اجتماعيا
وهنا سنركز على الجانب التغذوي لهذه الفئه كثيرا ما يتصور المسنون بأن حاجاتهم للغذاء قليلة لعدم حاجتهم للنمو وقلة نشاطهم الحركي وبالتالي يقل اهتمامهم بالناحية الغذائية والذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية. ومن المعروف أن التقدم في العمر يصاحبه تغيرات وظيفية طبيعية تختلف من شخص لآخر منها على سبيل المثال قلة كثافة العظام وهشاشتها, انخفاض القدرة على الهضم والإمتصاص نتيجة لقلة الإنزيمات الهاضمة مما يزيد من فرص الإصابه الإمساك المزمن, كما قد يحدث قصور في الحركة نتيجة التهاب المفاصل والفقرات يساهم في الاصابه بالسمنه.
جميع هذه الأسباب تستدعي لفت الإنتباه إلى تغذية المسنين تغذية خاصة تتناسب مع حاجاتهم الجسدية وقدرتهم الوظيفية بالإضافة إلى تشجيعهم على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كالمشي المعتدل لمدة نصف ساعة يوميا لما لها من دور فعال في تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية والرئتين والعظام كما أنها تساعد على تنظيم النوم. إرشادات غذائية هامة:
1- الإقلال من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء, الزبدة, السمنة, القشطة للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسمنة
2- الإعتدال في تناول الشاي والقهوة لتجنب حدوث الأرق ولين العظام.
3- تناول الماء والسوائل بكثرة للحفاظ على الحالة الإدراكية والوقاية من الإمساك.
4- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة والتي تزيد من مناعة الجسم ومقاومته للأمراض كما تحمي من الإصابة بالإمساك.
5- تناول الحليب ومنتجاته القليلة الدسم للحفاظ على سلامة العظام.
6- الإقلال من ملح الطعام لتجنب ارتفاع ظغط الدم. 7- الإقلال من تناول الأغذية المقلية أو المحتوية على كمية عالية من الدهون لتجنب الإصابة بتصلب الشرايين. 8- تناول 4 أو 5 وجبات خفيفة بدلا من ثلاث وجبات رئيسية لتجنب الإصابة بعسر الهضم. كما نامل ان لاننسى الواجب الأجتماعي لهذه الفئه والتي بنت حاضرنا
مع ان مجتمعنا يعتبر شابا حيث الهرم السكاني يشكل الشباب النسبه الاعلى والتي تصل 45 % من السكان من الجنسين الا انه وكما هو متوقع وكنتيجه طبيعيه للتطور الرعايه الصحيه ان ترتفع نسبة من يصل للسن الشيخوخه حيث يرتفع العمر المتوقع بحيث يزداد عدد ونسبة السكان الذين يصلون لمرحلة الشيخوخه والتي تحتاج للمزيد من الأهتمام سواء صحيا او اجتماعيا
وهنا سنركز على الجانب التغذوي لهذه الفئه كثيرا ما يتصور المسنون بأن حاجاتهم للغذاء قليلة لعدم حاجتهم للنمو وقلة نشاطهم الحركي وبالتالي يقل اهتمامهم بالناحية الغذائية والذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية. ومن المعروف أن التقدم في العمر يصاحبه تغيرات وظيفية طبيعية تختلف من شخص لآخر منها على سبيل المثال قلة كثافة العظام وهشاشتها, انخفاض القدرة على الهضم والإمتصاص نتيجة لقلة الإنزيمات الهاضمة مما يزيد من فرص الإصابه الإمساك المزمن, كما قد يحدث قصور في الحركة نتيجة التهاب المفاصل والفقرات يساهم في الاصابه بالسمنه.
جميع هذه الأسباب تستدعي لفت الإنتباه إلى تغذية المسنين تغذية خاصة تتناسب مع حاجاتهم الجسدية وقدرتهم الوظيفية بالإضافة إلى تشجيعهم على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كالمشي المعتدل لمدة نصف ساعة يوميا لما لها من دور فعال في تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية والرئتين والعظام كما أنها تساعد على تنظيم النوم. إرشادات غذائية هامة:
1- الإقلال من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء, الزبدة, السمنة, القشطة للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسمنة
2- الإعتدال في تناول الشاي والقهوة لتجنب حدوث الأرق ولين العظام.
3- تناول الماء والسوائل بكثرة للحفاظ على الحالة الإدراكية والوقاية من الإمساك.
4- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة لإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة والتي تزيد من مناعة الجسم ومقاومته للأمراض كما تحمي من الإصابة بالإمساك.
5- تناول الحليب ومنتجاته القليلة الدسم للحفاظ على سلامة العظام.
6- الإقلال من ملح الطعام لتجنب ارتفاع ظغط الدم. 7- الإقلال من تناول الأغذية المقلية أو المحتوية على كمية عالية من الدهون لتجنب الإصابة بتصلب الشرايين. 8- تناول 4 أو 5 وجبات خفيفة بدلا من ثلاث وجبات رئيسية لتجنب الإصابة بعسر الهضم. كما نامل ان لاننسى الواجب الأجتماعي لهذه الفئه والتي بنت حاضرنا