المرتضى
02-14-2008, 11:29
أغلبنا بل أغلب الأفراد نتيجة زيادة الوزن والسمنة انتشر مصطلح حديث , وهوربما منتشر أكثر عند النساء وهو الريجيم.
فما هو تعريف الريجيم؟؟
الريجيم : يعني أنه عندما يتعرض الشخص إلى وزن زائد أو سمنة يحرم نفسه من الطعام فقد يقتصر على أنواع معينة من الطعام ليقل وزنه أو يعود إلى الوزن الطبيعي.
ورغم أنه من الطرق التي فعلا تساعد الشخص على التخلص من وزنه الزائد ,
ولكن يجب أن نتسائل : هل من المجدي اتباع الريجيم؟؟؟
اتباع الريجيم أبدا لا يحبذ استخدامه كطريقة لتخفيف الوزن ... لماذا؟؟؟؟
للأسباب التالية:-
1- ألا تلاحظون أن أغلب الذي يذهبون إلى صالة تخسيس أو يتبعون ريجيما بمنع أنفسهم من الأطعمة فعلا قد ينقص وزنهم .. ولكن بعد فترة يتركون الريجيم فيعود وزنهم كما كان وربما أكثر... ثم يعودون للريجيم .. ثم يتركونه مع الزمن... وهكذا.
إن التذبذب في الوزن من زيادة ونقصان يؤثر على الأعضاء الداخلية في الجسم كالبنكرياس, القلب, ...إلخ.
كما يتأثر الجسم عندما ينتقل الشخص من مكان حار جدا إلى بارد نتيجة تذبذب الحرارة كذلك تتأثر الأعضاء الداخلية للجسم نتيجة تذبذب الوزن.
2- أن الذين يتبعون ريجيم نجدهم يحرمون أنفسم من الأطعمة فيقتصرون على نوع واحد من الأطعمة , فذلك قد يتسبب لهم بنقص بواحد أو أكثر من العناصر الغذائية الأساسية مما قد يتسبب ذلك النقص إلى إصابة الجسم بمرض في الجسم.
فلذلك يجب أن لا ننسى أنه ليس المهم تخفيف الوزن ( وإن كان ذلك مهما ), ولكن الأهم هو المحافظة على الوزن المثالي بعد التخفيف.
فلنحافظ على الوزن المثالي يجب أن نتبع نظاما متوازنا + نشاط رياضي.
( إن الأهم من تخفيف الوزن , هو المحافظة على الوزن المثالي بعد تخفيف الوزن)
وأنا أتساءل لماذا نترك أنفسنا ونأكل فوق طاقتنا وبدون ممارسة أي مجهود أو رياضة فتزداد أوزاننا ثم نريد تخفيفها.
لماذا لا نراقب سلوكنا منذ البداية؟؟؟؟
إذا علينا تغيير السوك الغذائي الخاطئ + أن نتبع نظام غذائي متوازن +ممارسة رياضة
وهذا مفتاح الرشاقة وليس الريجيم.
سنتطرق لها بشيء من التفصيل:-
أولا:- تغيير السلوك الغذائي الخاطيء:
يمكن معرفة سلوكنا هل هو خاطئ أم لا بالمحاسبة فمثلا بكتابة ما نتناوله في اليومفي دفتر ملاحظات حتى نعود نتعود تلقائيا.
بما ان سبب السمنة الناتجة بسبب الغذاء ( ليست الوراثية) تكون نتيجة اإفراط في تناول الكربوهيدرات ( السكريات) والدهون. لذلك علينا أن نقلل منها قدر الإمكان ولا نحرم أنفسنا منها كليا لأن نقصها عن حاجة الجسم أيضا يسبب أمراض.
علينا الإكثار من الفواكه والخضار الطازجة وتناول الخبز البر لأحتوائه على الألياف
ومن السلوك
1- طريقة اعداد الطعام فمثلا بدل القلي يمكن أستخدام الفرن أو السلق أو الشوي.
2- اختار الأماكن من الذبيحة القليلة الدهن كالصدر مثلاو وعدم تناول الجلد ويفضل نزعه قبل الطبخ لأنه غني بالدهون.
3- تحكيم النفس في تناول الحلويات والشوكولاته وأي شيء غني بالسكريات.
وهناك العديد من النصائح سيطول الموضوع عند ذكرها
ثانيا : اتباع نظام غذائي متوازن:
وذلك بالتقليل من الدهون والسكريات , والدهون ليست فقط في اللحوم أو الزيوت النباتية فحتى الحليب أو الزبادي أو اللبن بدل كامل الدسم يمكن تناول قليل أو منزوع الدسم.
والاكثار من الفواكه والخضار الطازجة
والأعتدال في تناول البروتين.
ثالثا : الرياضة :-
وأقلها المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
أخوكم
فما هو تعريف الريجيم؟؟
الريجيم : يعني أنه عندما يتعرض الشخص إلى وزن زائد أو سمنة يحرم نفسه من الطعام فقد يقتصر على أنواع معينة من الطعام ليقل وزنه أو يعود إلى الوزن الطبيعي.
ورغم أنه من الطرق التي فعلا تساعد الشخص على التخلص من وزنه الزائد ,
ولكن يجب أن نتسائل : هل من المجدي اتباع الريجيم؟؟؟
اتباع الريجيم أبدا لا يحبذ استخدامه كطريقة لتخفيف الوزن ... لماذا؟؟؟؟
للأسباب التالية:-
1- ألا تلاحظون أن أغلب الذي يذهبون إلى صالة تخسيس أو يتبعون ريجيما بمنع أنفسهم من الأطعمة فعلا قد ينقص وزنهم .. ولكن بعد فترة يتركون الريجيم فيعود وزنهم كما كان وربما أكثر... ثم يعودون للريجيم .. ثم يتركونه مع الزمن... وهكذا.
إن التذبذب في الوزن من زيادة ونقصان يؤثر على الأعضاء الداخلية في الجسم كالبنكرياس, القلب, ...إلخ.
كما يتأثر الجسم عندما ينتقل الشخص من مكان حار جدا إلى بارد نتيجة تذبذب الحرارة كذلك تتأثر الأعضاء الداخلية للجسم نتيجة تذبذب الوزن.
2- أن الذين يتبعون ريجيم نجدهم يحرمون أنفسم من الأطعمة فيقتصرون على نوع واحد من الأطعمة , فذلك قد يتسبب لهم بنقص بواحد أو أكثر من العناصر الغذائية الأساسية مما قد يتسبب ذلك النقص إلى إصابة الجسم بمرض في الجسم.
فلذلك يجب أن لا ننسى أنه ليس المهم تخفيف الوزن ( وإن كان ذلك مهما ), ولكن الأهم هو المحافظة على الوزن المثالي بعد التخفيف.
فلنحافظ على الوزن المثالي يجب أن نتبع نظاما متوازنا + نشاط رياضي.
( إن الأهم من تخفيف الوزن , هو المحافظة على الوزن المثالي بعد تخفيف الوزن)
وأنا أتساءل لماذا نترك أنفسنا ونأكل فوق طاقتنا وبدون ممارسة أي مجهود أو رياضة فتزداد أوزاننا ثم نريد تخفيفها.
لماذا لا نراقب سلوكنا منذ البداية؟؟؟؟
إذا علينا تغيير السوك الغذائي الخاطئ + أن نتبع نظام غذائي متوازن +ممارسة رياضة
وهذا مفتاح الرشاقة وليس الريجيم.
سنتطرق لها بشيء من التفصيل:-
أولا:- تغيير السلوك الغذائي الخاطيء:
يمكن معرفة سلوكنا هل هو خاطئ أم لا بالمحاسبة فمثلا بكتابة ما نتناوله في اليومفي دفتر ملاحظات حتى نعود نتعود تلقائيا.
بما ان سبب السمنة الناتجة بسبب الغذاء ( ليست الوراثية) تكون نتيجة اإفراط في تناول الكربوهيدرات ( السكريات) والدهون. لذلك علينا أن نقلل منها قدر الإمكان ولا نحرم أنفسنا منها كليا لأن نقصها عن حاجة الجسم أيضا يسبب أمراض.
علينا الإكثار من الفواكه والخضار الطازجة وتناول الخبز البر لأحتوائه على الألياف
ومن السلوك
1- طريقة اعداد الطعام فمثلا بدل القلي يمكن أستخدام الفرن أو السلق أو الشوي.
2- اختار الأماكن من الذبيحة القليلة الدهن كالصدر مثلاو وعدم تناول الجلد ويفضل نزعه قبل الطبخ لأنه غني بالدهون.
3- تحكيم النفس في تناول الحلويات والشوكولاته وأي شيء غني بالسكريات.
وهناك العديد من النصائح سيطول الموضوع عند ذكرها
ثانيا : اتباع نظام غذائي متوازن:
وذلك بالتقليل من الدهون والسكريات , والدهون ليست فقط في اللحوم أو الزيوت النباتية فحتى الحليب أو الزبادي أو اللبن بدل كامل الدسم يمكن تناول قليل أو منزوع الدسم.
والاكثار من الفواكه والخضار الطازجة
والأعتدال في تناول البروتين.
ثالثا : الرياضة :-
وأقلها المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
أخوكم