طريقة عمل أومليت الخضراوات

[أحاسيس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

:556: طريقة عمل أومليت الخضراوات :556:


* وجبة صحية من وجبات الإفطار:

* المقادير:

4 بيضات كبيرة الحجم (يجنب صفار بيضتان)
1 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة فلفل
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1/4 ثمرة فلفل أخضر
1/4 ثمرة فلفل أحمر
1/2 ثمرة طماطم
1/4 ثمرة بصل
30 جرام جبن قليل الدسم
ملعقتان صغيرتان بقدونس

* الطريقة:-



يخفق البيض مع الملح والفلفل جيداً.
- يسخن زيت الزيتون فوق نار متوسطة الحرارة.
- يصب خليط البيض فى زيت الزيتون مع التقليب المستمر لمدة 15 ثانية.
- تضاف الخضراوات (بعد تقطيعها) والجبن.
- عند اقتراب نضج البيض يوضع البقدونس.
- يوضع الأومليت فى طبق التقديم ويقدم وهو ساخناً.

* القيمة الغذائية/المقدار:

السعرات الحرارية = 99
البروتينات = 7 جرام
الكربوهيدرات = 2 جرام
الدهون = 7 جرام

:047: :king: :047:

[الأكاديمي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يعطيك الـــ ع ـــــافيه على الطرح


الف شكر


ويسلمووووه

[حلا]

تسلم اخي الفاضل ,,, وجبة شهية ومغذية
بس السعرات كيف تصير 99 سعر اذا اخذنا البيضة الواحدة 75سعر
وتقبل مروري

[رحيل]

احاسيس

كل الشكر على ما رصدتِ من معلومات


لك ودي

[أحاسيس]

السلام

تسلم لايادي الأكاديمي . حلا . رحيل

والله يعطيكم العافيه على المرور الكريم

تقبلوا شكري

[وردة جورية]

السلام عليكم

ما شاء الله وجبة جميلة

وان شاء الله اجربها واشوف الطعم

[الأمل الموجود]

:556:السلام عليكم:556:

كل الشكر للأخت أحاسيس على تقديمها لهذا الطبق الصحي :101:

والشكر موصول لجميع الأعضاء المشاركين ومن ضمنهم وردة جورية :101:

شرفنا مرورك وردك الطيب .

على هالصبح ما يحتاج شي مشهوي :ESSEN:

سويتيها ولا توك ؟...............على العموم جعله بالعافية ;)

تقبلي موفور التقدير والاحترام :shosho12:

:556:دمت ِ بحفظ الله ورعايته:556:

[Hanan]

الله يعطيك الـــ ع ـــــافيه على الطرح