أضف في المفضلةالرئيسيةدعوة صديقاتصل بنا 

         :: الغذاء والتغذية والوقاية من السرطان (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)       :: Nutritional intervention of chronic disease (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)       :: calander2ed2014 (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)       :: دورات المركز النصف الثاني 2014 (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)       :: تدريب دوت كوم في اطلالته الجديد (آخر رد :أماني الطحان)       :: عيادة التغذية العلاجية (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)       :: الموقع الجديد للعياده (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)       :: دورة التحكم بالسمنة (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)       :: ما هي الخضار التي تزيد الوزن (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)       :: اتمنى الافادة (آخر رد :د.عبدالعزيزالعثيمين)      

عدد الضغطات : 2,975
عيادة التغذية العلاجية للسمنة والنحافة الرياض ت 2233222 مساحة إعلانيه

العودة   منتديات د.عبدالعزيز العثيمين > الأقســـــــــــــــــام العامـــة > المواضيع العامــة

المواضيع العامــة مواضيع متنوعه لا تندرج تحت أي قسم

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-22-2007, 05:42   رقم المشاركة : 1






 

اخر مواضيعي
افتراضي ( كيف تنمو إلى أقصى ما يمكنك من طول ( الغذاء والتمارين )

أحد الأعضاء في هذا المنتدى ذكرني بهذا الموضوع الذي كنت طرحته على شخص من المهتمين بالأمر..كنت وعدت ذلك الشخص بموافاته بالتفاصيل التي ضاعت مني.. و الآن تذكرتها و عدت إليها.. و في الأمس فقط وفيت بوعدي لذلك الشخص و أنا هنا الآن لأفي بوعدي لأخي "حمودي"..

الطول عز.. كما يقال ...
و لكن ماهي العوامل التي تؤثر في الطول و على الطول:
الوراثة(الجينات)
الغذاء
هرمون النمو
التمارين
لوحات النموGrowth Plates
النوم
التنفس
التدليك


ثمة أمور يمكن للإنسان التحكم بها و أخرى لا يمكنه.. مثلا لا يمكنك التحكم بجيناتك و لا بالتئام لوحات النمو في عظامك بعد أن تبلغ عامك الـ24 ، و لكن و حتى لو كنت بلغت الـ 24 من العمر و قد التأمت لوحات النمو فلا زال لديك فرصه في زيادة طولك حتى إنشان (5 سم) على الأكثر.. و لكن هذه الزيادة تحتاج إلى الكثير من الجهد ، كان سيكون الأمر أكثر سهوله لو لم تلتئم لوحات النمو Growth plates. لذا فإن ما يمكنك التحكم به هو بقية العوامل..
فيمكنك أن تتعلم كيف تتغذى بشكل أفضل و كيف تزيد من فعالية هرمون النمو .. كيف تناوم و كيف تتمرن و تتنفس و أيضا أي نوع من التدليك و كيف.
و كل ذلك لتتمكن من زيادة طولك بضعة انشات..

أجزاء الجسد المؤثرة في الطول هي:
العمود الفقري
و الأطراف السفلية(الأرجل)


العمود الفقري يتكون من 33 فقرة : 7 الفقرات العنقية،12 الفقرات الصدرية، 5 الفقرات القطنية،5 فقرات العجز، 4 فقرات العصعص.
يشكل طول العمود الفقري أهمية كبيرة في طول الإنسان.. و أحد العوامل المهمة المؤثرة في طول العمود الفقري هي الجاذبية الأرضية.. و بالتالي وزن الشخص.
لذا إذا أردت اختبار ذلك بنفسك قم بقياس طولك في الليل قبل النوم.. و مره أخرى في الصباح مباشرة بعد استيقاظك من النوم.. قد تجد نفسك أطول -ربما بمقدار إنش- في الصباح.. و ذلك لأنك أثناء نومك كنت مستلقي بحيث لا يقع ثقلك على عمودك الفقري فيجره للأسفل.. و هذا ما يحدث أثناء يومك.. فكلما كان وزنك أكبر، كلما تقلص طولك أثناء اليوم اكثر.


التغذية:
أهم غذاء يساعدك للوصول إلى أقصى طول هو الكالسيوم لأنه هو ما يبني العظام.. و بالإضافة للكالسيوم عليك الحصول على كفايتك من المغنيسيوم و الكروميوم و الزنك، يمكنك الحصول على الكالسيوم و الزنك من الحليب و الزبادي و اللحوم و البيض ، و ذلك بشرط أن تكون عضوية و طازجة.
و أفضل مصدر للكروميوم هو اللحوم.و أما بشأن المغنيسيوم فمن الأفضل تناوله كمكمل غذائي.
و لأن المغنيسيوم و الحليب يساعدانك على النوم بشكل أفضل فيمكنك تناولهما قبل موعد نومك بساعتين.

و كما قلت سابقا:
جزء طعامك إلى 5 أو 7 وجبات صغيرة يوميا
لا تتناول كمية كبيره من الحليب أو الماء في وقت قصير.. بل وزع الحصه اليومية من الماء على ساعات يومك(8 كاسات يوميا)
احرص على عدم تناول أي طعام قبل النوم بساعتين.
ابتعد عن التدخين و المشروبات الغازية -و الكحولية بالطبع- و قلل من استخدام السكر و الملح المكرر ما امكن.
اذا كنت تحرص على زيادة طولك أكثر من عضلاتك فتجنب الإكثار من الكربوهيدرات الغير ضرورية.

اتبع هذا النظام الغذائي للوصول إلى أقصى طول:
في كل وجبة احرص على أن تحتوي الآتي:
الوحدات الحرارية من 200إلى 500 وحدة حرارية في الوجبة الواحدة
25 إلى 35 جرام من البروتين
36 إلى 50 جرام كربوهيدرات
5إلى 10 جرام من الدهون

أما الوجبة الأخيره خلال اليوم و التي يجب أن تكون قبل النوم بساعتين على الأقل:
100 وحدة حرارية
15 جرام بروتين
25 جرام كربوهيدرات
2إلى6 جرام دهون


الأغذية ذات المعدل الجليسمي(Glycemic index ) العالي مثل: الخبز، الباستا ، البطاطا و الموز يجب أن يتم تناولها باعتدال، بينما الأغذية ذات المعدل الجليسمي المنخفض مثل: الخضروات(البروكلي ، الملفوف ، الهليون، الفطر، الأرض شوكي، الكرفس، الكوسا، السبانخ، الباذنجان، الفلفل) هذه يجب أن تشكل غالبية مصدر الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي.

25 إلى 35 جرام من البروتين في الوجبة الواحد قد يستدعي أن تضيف قطعة أو قطعتين من صدر الدجاج .. أو قطعة من السمك.. و لكن حذار من الإذية المعلبة فتلك ستعطيك من الصوديوم ما انت في غنى عنه.

و بالنسبة للدهون.. فإضافة شيء من زيت الزيتون البكر لسلطة الخضار أو قبضة من المكسرات النيئة ستفي بالغرض، خصوصا لأنها محتوية على أحماض دهنية مفيدة للغاية.


مواد غذائية يجب أن تحصل عليها من خلال وجباتك:
الألياف: الخضار مثل الخيار و الجزر المسلوق و الكرفس و الملفوف.. تبقي جهازك الهضمي في حالة ممتازة لتقبل كل الأغذية التي تأكلها.
البروتين:أفضل المصادر هي الأسماك ،الحليب و الزبادي و الدجاج المسلوق، و هي أفضل من اللحوم و البيض.
الكالسيوم:الزبادي و الحليب الطازج و منتجاته، الخضروات الورقية الخضراء، سمك السلمون و السردين، البقول،الحساء المعتمد على عظام الحيوانات من دجاج او أغنام او بقر،المشمش، السمسم و اللوز.
الحديد:اللحوم الحمراء، السلمون، الروبيان، السبانخ، العدس و الفاصوليا البيضاء و الزبيب، المشمش و اللوز.
الفسفور:السلمون و السردين و التونه و الهلبوت،الدجاج و البيض، الفستق و الصنوبر و الجوز و اللوز، الحمص، الثوم،الشوفان و الرز و الزبيب.
النحاس:الحبوب و البقول ، المكسرات ، الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق، الموز، الكاكاو(الشوكولا الغامقة) والفلفل الأسود و الزبيب.
المغنيسيوم:الرز الأسمر، اللوز، السبانخ و الفجل،الأفوكادو و الموزو التين.
الزنك:اللحوم و الدجاج، السلمون و الاستاكوزا، الشوفان،الحليب و الزبادي ، السبانخ،الفجل، المكسرات و البذور مثل بذور القرع و بذور دوار الشمس، الأناناس و الموز و الجزر.
و اليود:ثمار البحر من اسماك و روبيان بالإضافة إلى الأعشاب البحرية و الأناناس، الملفوف السبانخ، الهليون، الجزر و الفجل.

فيتامينA: عصير الجزر، السبانخ و الملفوف.
فيتامين B6 :الموز،صدر الدجاج،التونه،سمك السلمون،سمك الهلبوت، الفلفل الحلو، الثوم، السبانخ و الملفوف و الكرفس ، الافوكادو ، الجوز و الشوفان.
فيتامين B12 :السلمون، اللحوم الحمراء ، سمك الهلبوت، الروبيان و الزبادي و البيض.
فيتامين C :الفلفل الحلو، الفراوله، الحمضيات من برتقال و قريب فروت،البروكلي و الملفوف، الشمام و الطماطم.
فيتامين D:أفضل مصدر على الإطلاق هو "التعرض لأشعة الشمس "كما يمكن الحصول عليه من زيت كبد القد و صفار البيض العضوي.
فيتامينE:الزيوت النباتيه ، المكسرات و الخضروات الورقية.
فيتامين K :الكزبرة، السبانخ، البروكلي و الملفوف و الخس، الفستق، الأفوكادو ، الكيوي، الهليون، الفاصوليا الكلوية الشكل، الخيارو الفلفل الحلو و الكرفس.

بعض الاحماض الأمينية و تجدها في:المكسرات، الشوفان ، الزبيب،البيض، الأسماك،الأفوكادو ، السمسم، الجبنة البيضاء، اللحوم الحمراء، الحمص ، عصير البرتقال، الخضروات الورقية.


بقي أن أذكر بهذه النصائح:
حافظ على أوقات ثابته للوجبات.
لا تترك أية وجبة.
تذكر أن تتناول فطورك.
خذ وقتك الكافي في تذوق الطعام و مضغه.
احرص على تنويع الطعام خلال اليوم و خلال الوجبات.
تجنب الأطعمة الخاوية من الفائده مثل الحلويات و المشروبات الغازية.
تجنب الملح الزائد في طعامك.
احرص على ان تتناول الكثير من الخضار النيئة و عصائر الفواكه الطبيعية الطازجة التي لا يضاف لها السكر.
اشرب ما مجموعه 8 كاسات ماء في اوقات متفرقة من اليوم.
استرخِ بعد كل وجبة.
اجعل آخر وجبة تتناولها قبل موعد نومك بساعتين على الأكثر.

دمتم بصحه

 

 

Iset غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-22-2007, 07:32   رقم المشاركة : 2
 
الصورة الرمزية A.Al-zayed
 






 

اخر مواضيعي
Post كرة الطائرة

..

ومن أهم الرياضة التي تساعد على الزيادة في الطول هي السلة والطائرة بحكم القفز المتعدد فيها ..

ومن تجربة خاصة فإن أخي الذي لم يتجاوز الخامسة عشر من العمر (15 سنة ) فقد زاد في الطول بشكل ملحوووظ وملفت لنظر الجميع في العائلة والحي إذ انه كان قصير القامة وففي فترة وجيزة لا تتعدى سنة ونصف اصبح طوله يتجاوز 172 سم بل واكثر ..


مع العلم أن الأطوال بعائلتنا لا تتجاوز من 150 إلى 165 سم

وذلك لإدمانه هوايه كرة الطائرة ففي اليوم الواحد يلعب من الساعة 3 عصراً حتى خمس المغرب وفي المساء من الساعة 10 ونص حتى الساعة 12 وتتخلها فترات راحة (بريك)
ويفضل أخي اللعب في الهواء الطلق بعد نصب الشباك في ارض فضاء (أو ماتسمى بطارئة الشواطئ)

ومما ساعد على ازدياد طوله في اللعب هو اتخاذه موضع بلوك-block-

بأن يكون ملاصق أو قريب من الشباك الذي ينصب على ارتفاع مترين من سطح الأرض ويكون رافع يديه عمودياً استعداداً لرد هجمة الكرة على الفريق الآخر..

هذا بإختصار ماتفعله كرة الطائرة في ازدياد الطول..

والله يوفقك لما فيه الخير والصلاح..

لك مني تحية ودعاء..

professional nurse

 

 


A.Al-zayed غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-22-2007, 07:33   رقم المشاركة : 3






 

اخر مواضيعي
افتراضي

يمكنك أن تجد الكالسيوم بوفره في كل من:
الاسماك و خصوصا سمك السردين
الحليب و مشتقاته و خصوصا جبنة البارميزان و التشيدر..
بعض الخضروات مثل الباميا و الفاصوليا الحمراء(الكلويه)
السمسم و اللوز.. و الطحينية
التين ايضا غني بالكالسيوم.. و المشمش
و أخيرا الحساء المعتمد على عظام الحيوانات من دجاج او أغنام او بقر.


Glycemic index هو المعيار الذي يقاس به درجة تأثير الأطعمة الكربوهيدراتيه المختلفه على مستوى الجلكوز في الدم.
ميزة الأطعمة ذات المعدل الجليسمي المنخفض أنها تمد الدم بالجلكوز بمستويات منخفضه و لمدة أطول مقارنة بالأطعمة ذات المعدل الجليسمي المرتفع التي تمد الدم بالجلكوز بمستويات مرتفعه في وقت قصير.

فإذا تناولت الأطعمة ذات المعدل الجليسمي المرتفع سيرتفع سكر الدم لديك بسرعه ثم بعدها يعود للانخفاض .. ايضا بسرعه، و بذلك ستشعر بالجوع بعد فتره قصيره من انتهائك من وجبتك.
بينما لو اخترت أن تتناول أطعمة ذات معدل جليسمي منخفض فإن السكر في دمك سيرتفع بمستوى بسيط و يظل بنفس المستوى لمدة طويله.. و بذا سيكون مستوى السكر في الدم مستقرا اكثر و لن تشعر بالجوع لمدة اطول.


أرجو أن تجد إجابتي وافيه.. و أتمنى أن لا تتردد في أي استفسار

دمت بصحه

 

 


Iset غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-23-2007, 12:40   رقم المشاركة : 4
 
الصورة الرمزية أحاسيس
 






 

اخر مواضيعي
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم يدك على هذه المشاركه .. المفيده واشرح والعرض الجميل عن الطول ..

الله يعطيك العافيه ..

 

 


التوقيع

أحاسيس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-06-2007, 10:19   رقم المشاركة : 5






 

اخر مواضيعي
افتراضي كيف تنمو إلى أقصى ما يمكنك من طول ..(2) التمارين

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يأتي هذا المقال استكمالا لما بدأت في "كيف تنمو إلى أقصى ما يمكنك من طول ..(1) الغذاء ففي المقال الأول كتبت عن الطول و العوامل المؤثرة فيه.. كما كتبت عن الغذاء و تأثيره على الطول و اي الأغذية تساعدنا على الوصول لأقصى ما يمكننا من طول.

سأخصص هذا المقال للتمارين التي تساعدنا على الوصول لأقصى ما يمكن من طول
و أتمنى من الجميع مراعاة أن الرياضة و التمارين عموما تحتاج للتحمية من 5 إلى 15 دقيقة و بعد الانتهاء من التمارين يمارس الاسترخاء.


التمارين المتبعه للاستطالة تشمل:


1.التمدد:
اليوغا و البيلاتيز Yoga & Pilates
وضع الاستعداد(الإحماء) :

عند الجلوس بهذا الوضع.. ركز على تنفسك
1.شهيق:ارفع ذراعيك للأعلى.
2.زفير:اخفض الذراعين لمكانهما السابق

بعض الاوضاع المختاره:

وضع تمدد القط (Bidalasana):


وضع الكوبرا:


وضع(Adho Mukha Svanasana):



وضع الجسر (Setu Bandhasana) :


وضع الانحناء الخلفي (Halasana) :


وضع العجله (Urdhva Dhanurasana):



وضع"من اليدين إلى الرجلين" (Pada Hastasana):


وضع المحارب"2" (Virabhadrasana II) :



و اخيرا وضع "تحية الشمس" (Surya Namaskar) :


يمكنكم تعلم تفاصيل هذه الاوضاع من معلم يوغا أو تفضلوا بزيارة هذا الموقع: http://www.abc-of-yoga.com/


أوضاع أخرى التمدد:
دفع الحائط:


تمدد الجسم:



بالإضافة لتمارين التمدد السابقة يعتبر "التعلق" من التمارين المجدية لمن يرغب في نمو طوله:

في الصوره أعلاه نرى التعلق العكسي.. (القدمين في الأعلى و الرأس في الاسفل)
منذ القدم استعمل التعلق العكسي لتخفيف آلام الظهر و الرقبة..و الاسترخاء.
و الذي يهمنا هنا هو أن العضلات حينما تسترخي بالوضعية أعلاه.. تعمل الجاذبية الارضية على شد الثقل للأسفل.. فيتمدد طول الإنسان و لدى بعض الأاشخاص قد يصل هذا التمدد إلى "إنشين"
فنحن أثناء اليوم و بالوضع الطبيعي للوقوف نقصر نتيجة للتعرض للجاذبية الارضية.. فكل فقرة من فقرات العمود الفقري تضغط على السائل الغضروفي الذي يفصلها عن الفقرة التي تليها فتعتصر الغضروف و يفقد جزء من مرونته. و عندما نتعلق عكسيا يتم قلب الأدوار و يعود السائل الغضروفي لتعبئة المكان الذي اضطر لتركه.

التعلق





أثقال الكاحل:

تعمل اثقال الكاحل على تقوية عضلات الساق بالإضافة لفائدتها في نمو الطول .. و عند استخدامها بالطرق التالية ستساعد بإذن الله في نمو الطول:
1.الجري:
الجري لمدة 30 دقيقة على ارض صلبة مع ارتداء اثقال الكاحل..و بعد الانتهاء من الجري مباشرة يجب الجلوس على كرسي مرتفع و ترك القدمين متدليتان لـ 30 دقيقه دون حركه .. و ذلك مع بقاء الاثقال.

بعد ذلك يستحسن عمل تمدد لعضلات الساق لإرخاء التحامها مع العظام.. و ذلك حتى لا تعيق نمو العظام.

و لكن و قبل استخدام أثقال الكاحل في الجري بأسبوع على الأقل يجب مزاولة الجري دون اثقال إذا كنت ممن لا يجري.

2.تمارين للساق مع اثقال الكاحل قبل النوم بساعه:
قبل النوم بساعه ارتدي اثقال الكاحل و قم بأرجحة الساقين بحرية و بسرعة. قم بها بالترتيب التالي:
اليسار 50
اليمين 50
اليسار 100
اليمين 100
اليسار 50
اليمين 50

بعدها مباشرة يجب الجلوس على كرسي مرتفع و تترك الاقدام لتتدلى بالأثقال عليها و دون حركة لمدة ساعه على الاقل.

3.القفز مع اثقال الكاحل:
في الأسبوع الأول اقفز 200 قفزة في اليوم دون اثقال و لستة ايام في الاسبوع
في الأسبوع الثاني اقفز مائة قفزة في اليوم بأثقال (نصف كيلو للساق) و اتبعها بمائة قفزة بدون اثقال .. ستة ايام في الاسبوع
في الاسبوع الثالث: مائة قفزة باستخدام اثقال(كيلو للساق) تتبعها مائة قفزة بأثقال (نصف كيلو للساق) ثم مائة قفزة بلا أثقال.. ايضا ستة ايام في الاسبوع
بعد ذلك يمكنك في كل اسبوع زيادة نصف كيلو .. مع مراعاة أن تقفز مائة قفزة مع كل (نصف كيلو) تزيلها


للمهتمين بالأمر..ابقوا بالجوار.. فما زال في جعبتي المزيد

دمتم بصحه

 

 


Iset غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-07-2007, 02:41   رقم المشاركة : 6





 

اخر مواضيعي


1set

جزاك الله كل خير

والله اسعدتيني بموضوعك الرائع ..

اخيرااااااااااا تحققت امنيتي ,, مع اني وسط واقرب للطول بس حابه اطول بعض السنتيمترات

الله يسعد قلبك دوم مثل ما اسعدتينا

موضوعك يستحق التثبيت فعلا رائع ..




ننتظررر الباقي من الموضوع

لك شكري وامتناني

 

 


رحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-07-2007, 02:49   رقم المشاركة : 7
 
الصورة الرمزية أحاسيس
 






 

اخر مواضيعي
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم يدك على هذه المشاركه الاكثر من رائعه..

والله يعطيك العافيه

 

 


التوقيع

أحاسيس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-08-2007, 09:59   رقم المشاركة : 8
 
الصورة الرمزية ghada
 






 

اخر مواضيعي
افتراضي

تسلم أيكيك على هذا الموضوع الرائع
مهم ومفيد جدا لنا وبصراحة معلومات مهمة

مهندسة غادة
التوقيع

 

 


ghada غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-10-2007, 08:03   رقم المشاركة : 9





 

اخر مواضيعي
 
0 ممكن احلى ترحيييب ...

افتراضي


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا ...

وفي كل المجهود المبذول من قبلكم Iset.....


الف الف شكر

تقلبو مروري ،،،


ودمتم بخير

tmoali

 

 


tmoali غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-11-2007, 03:24   رقم المشاركة : 10






 

اخر مواضيعي
افتراضي

أهلا بك رحيل...

يسعدني أن اساهم في تحقيق شيء من أمنياتك ..

شكرا لك اختي على تثبيت الموضوع

و دمتي بصحه

 

 


Iset غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

ارجو ان يكون ردك على الموضوع بصيغه جميله تعبر عن شخصيتك الغاليه عندنا ...مع التقدير ..الدعم الفني


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:06.


المواضيع و المشاركات في المنتدى لا تمثل بالضرورة رأي منتدى الحوار وإدارته.إنما تعبر عن راي كاتبه ولايتحمل الموقع أي مسئولية
 
Web Site Hit Counters

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
Ads Management Version 3.0.0 by Saeed Al-Atwi